[...] Rozgrzewka 150m KB Carry 32kg Zabawy biegowe z Goferkiem Lokomocja 2 serie 20m KB Waiters Carry 32kg 20m KB Front Rack Carry 32kg 20m KB Farmers Carry 32kg Najpierw Lewa strona, następnie prawa strona Kettlebells 4 serie 3 Snatches Left 32kg 3 Back Lunges Left 32kg 3 Snatches Right 32kg 3 Back Lunges Right 32kg Kondycja Śmierć na 10m [...]
[...] w tej intensywności - zostawiam to jednak na boku bo czysto teoretyczne rozważania jak co nazywać pozostawiam akademikom, mnie interesuje w tym zakresie wyłącznie praktyczna strona zagadnienia. Z tego też powodu, przyjmując Twoja definicję INTENSYFIKACJI za dobrą monetę (jako czynnika wywołującego hipertrofię) ciekaw byłbym zestawienia Twojego [...]
i taka druga strona medalu - kiedy w koncu ludzie przestana sugerowac sie waga? co za roznica czy 3 czy 8. liczy sie jakosc nalozonych na siebie kilogramow i nasza sylwetka w lustrze. Ty dolozyc 2.6kg spokojnie i powoli, bez zbednego otluszczenia, a tamci 8kg z czego polowa to smalec i woda. tak wiec proponuje zmienic myslenie.
i taka druga strona medalu - kiedy w koncu ludzie przestana sugerowac sie waga? co za roznica czy 3 czy 8. liczy sie jakosc nalozonych na siebie kilogramow i nasza sylwetka w lustrze. Ty dolozyc 2.6kg spokojnie i powoli, bez zbednego otluszczenia, a tamci 8kg z czego polowa to smalec i woda. tak wiec proponuje zmienic myslenie. Tylko tak robi [...]
[...] zapomniałem. /SFD/Images/2016/7/6/83d9b45534d5435d9c8773daf013ee76.jpg Klata & Barki 1.Sztanga na poziomej - 4x5 85 kg 2.Hantle skos dodatni - 3x6 40 kg 3.Hammer - 3x8 35 kg strona 4.Smith skos dodatni - 3x6 70 kg (to ćwiczenie wywalam) 1.Barki na hammerze - 30 kg strona 3x8 2.Wznosy na bok - 12 kg 4x15 3.Wznosy na bok na maszynie - 3 sztabki [...]
[...] ŻYCIA". Jako, że trening był w sumie lekki to dziś tylko 100g ww. /SFD/2016/12/19/a314340ce7554979ad5dfe22d2f7b066.jpg TRENING: 1.Wyciskanie na maszynie hammer barki - 20 kg strona x15 3 sek dół/góra 30 kg strona 3x12 3 sek dół/góra. 2.Wznosy hantli w przód + wznosy hantli na bok - 9 kg 4x15 3.Wznosy ramion na bok na maszynie - 35 kg 4x15 [...]
ide jeść i za chwile zabieram sie do analizowania , ale napracowałeś się. Widze z priorytetem na klatke.(chociaz ostatnio klatka staje sie moja najlepsza strona ) Pozdro, sog Nawet fajne niekwestio, ja bym gdzieś dołożył jeszcze regresje , bo tylko progresja tutaj jest. A zamiana progresji na regresje jest bardzo dobrym posunięciem. [...]
[...] 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Barki: Wyciskanie Hantli nad Głową Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:21kg/strona Seria nr 2: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:21kg/strona Seria nr 3: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:21kg/strona Wznosy hantli w bok na ławce siedząc Seria nr 1: Liczba [...]
Ale Panowie, o tej kartce z napisem B1 to było już jak wrzucał masti informacje z fotkami przykładowymi bolariusa :-) Strona 12 w tym temacie, na niebiesko: 3.Wrzucamy do specjalnego kodowanego tematu zblokowane dwa aktualne zdjęcia z kartka B 1. Userzy i modowie po otwarciu tematu beda głosowac za najlepsza wyjściową sylwetką.. Jeśli o to [...]
Cholewka nie mam czasu prowadzić dziennika jak należy ale skrobne co nieco ... w zeszłym tyg były 3 treningi dół / góra/ mieszany, w weekend kurs i podstawy 3-boju siłowego ( siady pokochałam ale jeszcze nie umiem tych przyspieszeń w dolnej fazie i wyjścia ładnie zgrać <3 popracuję nad tym ), mobilność mam wrażenie ładnie do przodu co z resztą [...]
[...] 2: pompki z jedną nogą w górze, prawa - 3: pompki z szeroko rozstawionymi rękami - 4: pompki z jedną ręką przy ciele, drugą na wysokości głowy(Staggered Hand Push Up), jedna strona - 5: pompki z jedną ręką przy ciele, drugą na wysokości głowy(Staggered Hand Push Up), druga strona - 6: pompki na triceps, ręce wąsko - 7: pompki na boku, lewa strona [...]
[...] obecnie to samo :-P swoją drogą śledze Twój dziennik w miarę regularnie i wiem jak wygląda dieta :-P TO jest generalnie problem ekto którzy do tego mają aptetyt. Ale druyga strona medalu jest taka że przy niewielkiej ilość cardio + 4tys kcal wycinasz się, podczas gdy inni kręcą po 2x dziennie cardio i jedzą po 2,5tys kcal ;-) co mogę poradzić i [...]
strona raczej nie do walków - choc jakies prawdopodobienstwo istnieje bo pierwszy raz stamtad zamawialem ale istatniej ta strona od lat ma swoje forum jest na innych forach polecana i robiac zakupy - placac karta - zawsze jest/powinna byc strona (posrednik tak jakby) która czuwa nad ta transakacja i sparawdza czy wszystko w porzadku tj.dane czy [...]
No raczej tak bo z WXN, Immortal Science Dragon Fire. Ale to tylko strona WXN, a nie ich produkt z wxn labs ;D Ten lab widzę pierwszy raz na oczy, bierz się za sprawdzone laby Pro Nutrition, Androchem bądź ewentualnie właśnie WXN Labs, ja na pierwszy kontakt też sobie zamówiłem byle co i to tak jakbym wrzucił 200 zł do kibla bo kupiłem YK-11 z [...]
[...] i widzę, ze można się wbić na minę z wieloma firmami :/ Nie chce mi się czytać 1700 stron wiec zapytam od razu. Zamawiał ktoś w ostatnim czasie z power zone store? (Jeśli strona nie ma znaczenia i nie wolno podawać, a liczy się tylko firma, o niżej to niech admin wygwiazdkuje). Niby profil na fb spory, widzę, ze i kilka znanych osob ich [...]
[...] w piątek. Do końca dnia bolało mnie raczej punktowo, tak samo w sobotę. Cały piersiowy zaczął boleć od niedzieli. Mysle,że to częściowo domsy, bo lekko boli mnie także strona nieuszkodzona.Niestety na siłkę się nie nadaję, buuuu.... :-( Będzie tydzień biegowy, tzn zamiast 3 treningów siłowych pójdę po prostu pobiegać. Całkowita rezygnacja [...]
[...] Plus siłka pełna ludzi i nigdzie nie szło się dopchać. Zapomniałam ze miałam w poniedziałki nie chodzić. Po pierwsze próby do konkursu nadwyrężyły mi lewy bark. Prawa strona bez problemu wyciska 12kg kettla i dałabym rade pewnie jeszcze 1-2 kg, za to lewą do tych 12 kg musiałam mocno zmuszać. I oczywiście podczas nagrywania próby już nie [...]
No to witam serdecznie w 2019!!! Zaległa notka o zaległym treningu - ostatni w 2018. 31.12.2018 DT Trening pod znakiem wewnętrznej dyskusji ze sobą w temacie bycia głupią blondynką, która zmieniła baterie w pasie HR i nie sprawdziła czy działa. Jasne, ze nie działał. Albo pas się ostatecznie zepsuł (co nie byłoby takie złe bo otworzyłoby drogę do [...]